Belleza hombre: suplementos para el gimnasio y el bienestar masculino

La salud y el bienestar masculino han cobrado más relevancia en los últimos años, y no solo en lo que respecta al rendimiento físico, sino también en la calidad de vida en general. Una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo son fundamentales, pero en muchas ocasiones, los suplementos pueden ser aliados clave para cubrir las necesidades nutricionales específicas de cada hombre, como también proporcionar nutrición cosmética. Desde multivitamínicos para mayores de 50 años hasta fórmulas especializadas para mejorar la energía, suplementos para mejorar el rendimiento deportivo y el aspecto de la piel, el cabello y las uñas, el mercado ofrece una amplia variedad de opciones diseñadas para cada etapa y necesidad.

Los suplementos para el bienestar masculino no solo están pensados para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en el gimnasio, sino también para quienes desean fortalecer su sistema inmunológico, aumentar su energía diaria o cuidar su piel y cabello. Cada tipo de suplemento tiene una composición específica, con vitaminas, minerales y otros ingredientes activos diseñados para potenciar la vitalidad y el equilibrio del organismo.

En esta guía, te mostramos algunos de los suplementos más eficaces disponibles en El Corte Inglés, organizados según sus beneficios clave. Analizamos su composición nutricional, formato, dosis recomendada y certificaciones de calidad, para ayudarte a elegir el complemento perfecto para tus necesidades.

Multivitamínicos para mayores de 50 años

Con el paso del tiempo, las necesidades nutricionales del organismo cambian. A partir de los 50 años, los hombres requieren una mayor cantidad de vitaminas y minerales esenciales para mantener el metabolismo en equilibrio, reforzar los huesos y favorecer la salud cardiovascular. Los multivitamínicos para hombres mayores de 50 años suelen contener vitaminas del grupo B (B6, B12), vitamina D, calcio, zinc y antioxidantes como la vitamina C y el selenio, que contribuyen a la protección celular y al sistema inmunológico.

La mayoría de estos suplementos vienen en tabletas o cápsulas y su dosis recomendada suele ser de una al día, preferiblemente con las comidas. Es importante revisar si contienen gluten, lactosa o soja para evitar intolerancias. Para mayor seguridad, es recomendable elegir productos con certificaciones como GMP (Good Manufacturing Practices) o aprobados por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU.).

Suplementos para deportistas

Para quienes buscan mejorar su rendimiento en el gimnasio o en cualquier disciplina deportiva, los suplementos para deportistas son una herramienta fundamental. Entre los más populares están los batidos de proteínas, los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y la creatina, todos diseñados para mejorar la recuperación muscular, aumentar la fuerza y reducir la fatiga.

Los suplementos deportivos suelen encontrarse en formato en polvo, cápsulas o barritas proteicas. La dosis varía según el tipo de suplemento: por ejemplo, la proteína en polvo suele tomarse en porciones de 20-30 g por batido, mientras que la creatina se recomienda en dosis de 3-5 g al día. Muchas fórmulas están libres de gluten y lactosa, pero es importante revisar las etiquetas en caso de alergias. Además, las mejores marcas garantizan la calidad de sus productos con certificaciones como Informed-Sport o NSF Certified for Sport.

Fórmulas para aumentar la energía

El cansancio y la falta de energía pueden afectar el rendimiento tanto en el trabajo como en el deporte. Para combatirlos, existen suplementos energéticos que incluyen ingredientes como la coenzima Q10, el ginseng, la L-carnitina y la cafeína, todos ellos diseñados para mejorar la resistencia física y mental.

Estos suplementos están disponibles en cápsulas, tabletas y formatos líquidos como ampollas. Su consumo suele recomendarse por la mañana o antes de la actividad física, con una dosis promedio de una o dos cápsulas diarias. Algunos pueden contener estimulantes, por lo que se debe revisar si son aptos para personas sensibles a la cafeína o con problemas cardiovasculares. Las certificaciones GMP y FDA garantizan que han sido elaborados bajo estrictos estándares de calidad.

Refuerzo del sistema inmunológico

Un sistema inmunológico fuerte es clave para prevenir enfermedades y mejorar la recuperación del organismo. Los suplementos diseñados para este propósito incluyen altas dosis de vitamina C, zinc, equinácea y probióticos, todos ellos con propiedades que fortalecen las defensas naturales del cuerpo.

Estos productos suelen encontrarse en cápsulas, comprimidos masticables, polvo o gomitas. La dosis recomendada depende del producto, pero la vitamina C, por ejemplo, suele tomarse en dosis diarias de 500-1000 mg. Es importante elegir fórmulas sin azúcares añadidos ni alérgenos como la lactosa o el gluten, y optar por suplementos con certificaciones de calidad farmacéutica GMP o aprobados por la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria).

Cuidado del cabello, piel y uñas

El cuidado personal va más allá del gimnasio, y la nutricosmética ha ganado popularidad en la rutina de belleza masculina. Para fortalecer el cabello, mejorar la elasticidad de la piel y fortalecer las uñas, existen fórmulas que combinan biotina, colágeno hidrolizado, zinc y ácido hialurónico. Estos ingredientes ayudan a reducir la caída del cabello, aportan hidratación y contribuyen a una piel más firme y luminosa.

Estos suplementos están disponibles en cápsulas, polvo para batidos o gomitas, y la dosis diaria suele ser de una o dos cápsulas al día. Muchas de estas fórmulas son libres de lactosa y gluten, aunque algunas pueden contener trazas de soja o edulcorantes. Las mejores opciones en el mercado están certificadas por laboratorios dermatológicos y cuentan con sellos de calidad como GMP o aprobaciones de la UE.